こんにちは(^^)/
かたの整骨院 院長山本です。
今日は、「腰痛ストレッチ」のお話をさせて頂きます。
その前に、皆さんは「腰痛が起こりやすい時間帯」をご存知でしょうか?
それは、朝です!
実は朝は腰痛の危険タイムなんです。
なぜなら寝ているあいだは従重力位タイム、つまり体にかかる重力が軽減されるため、椎間板の中に水がどんどん溜まり、起床時は椎間板がパンパンに脹れた状態になっています。
厚生労働省のデータでも、腰痛が起きる時間は「朝8時~11時」がもっとも多いのです。
朝目覚めたら寝床の上で座ってストレッチをする、朝いちばんでジョギングに行く。そんな方も多いようですが、これは危険な行動です。
朝は急激に体を動かさずに、起床後2、3時間は重い物を持ったり、運動をしたりすることは避けてください。
そして、「楽な姿勢」を心がけましょう。例えば、椅子に座ったときに肘をかけるとか、ソファーの背にもたれかかるような姿勢です。
システムエンジニアやプログラマーなど、椅子に座ってパソコン作業をしている方は、仕事に集中するあまり肘かけや背もたれを使うことを忘れてしまいがちです。これでは筋肉に長時間負担がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。
30分に1度くらい、ほんの1分でも2分でもけっこうですから、ダラーンと体の力を抜き、腕や腰を楽な姿勢にしてあげましょう。
長い時間椅子に座って仕事をする方は、体を甘えさせる楽な姿勢をぜひ意識してください。
楽な姿勢をうまく利用することで、腰への負担がだいぶんと軽くなります。
例えば、靴下や靴を履くとき、片足立ちで靴下が履けることを「若さの証」と内心誇りに感じている方もおられるかもしれません。
しかし、これは腰にとってかなり負担のかかる動作なのです。バランスを崩して物にぶつかったり、転んだりする危険性も少なくありません。靴下を履く時は、椅子に座り背もたれに寄りかかった状態がベストです。
やむなく立ったままの場合は、壁など安定している物にお尻をつけて行いましょう。
靴を履く時は、玄関の上がり框(かまち)や椅子に腰かけるのがベストです。靴紐を結ぶタイプの靴のときには、ぜひとも腰かけて履く習慣をつけましょう。
朝起きて家の外にあるポストに新聞をとりに行こうとかかと付きのサンダルを履くようなときでも、最低限壁に手をついてはいて下さい。
朝のストレッチは、椎間板のなかの髄液に水分がたくさん含まれているため、なるべく腰に負担をかけない夜のほうがいいのです。
ですから、朝こそ楽な姿勢を多用しましょう。腰痛の予防策ですよ(^^)/
最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)/
![](https://katanosk.com/wp-content/uploads/2018/07/6a5a274c810d6455e08fb7c3381ce7f4_t.jpg)
この記事に関する関連記事
- ぎっくり腰の原因と改善法
- 腰が痛い時、改善する2つの寝方
- 腰痛と筋トレ
- ストレスを認めてあげましょう
- 腰痛は筋肉の緊張を緩めていく
- どうすれば腰痛は改善するのか?
- 腰痛のときの感情!
- 心と体の関係性は、脳と身体の関係性?!
- 腰痛は意識そのものである
- 腰痛にはどのような種類があるか?!NO.2
- 腰痛にはどのような種類があるか?
- 腰痛と脳の関係?!
- 腰痛と老化
- 腰痛になるとシップを貼りますか?
- 今までの腰痛についての常識を疑ってみましょう
- リラックスして眠りにつくと腰痛は楽になる!!
- 腰痛と睡眠障害について
- 腰痛と睡眠姿勢
- 寝るたびに腰が悪くなる??
- 脳の腰痛対策・・・不安や怒りを改善する
- 腰痛とストレスの関係性
- 心の腰痛対策・・・不調をプラスに捉える
- 腰痛の不調を理解する??
- 腰以外の体の硬さと腰痛
- 夏こそ、シャワーより湯ぶねに浸かって!!
- 腰痛と運動習慣・・・
- 生活習慣の積み重ねが腰痛になる!
- 「腰痛」という病気はない!!
- ウォーキングをしていいのは、腰痛がないか、軽い人だけ!
- 腰痛とこむら返りについて
- 腰痛の天敵!肥満
- 腰痛は寝すぎると引き起こす?
- 腰痛とコルセットの関係について
- 腰痛と重心について
- 腰痛と炭酸水について
- 腰痛とダイエットについて
- 寝起きの腰痛には!!
- 腰痛対策の為に、水を飲む生活を始めよう
- 腰痛と水道水について
- 腰痛と水の飲み過ぎについて
- 腰痛と脱水症
- 腰痛に水分不足は影響させる?
- 腰痛と水の関係
- 腰痛の仕組みを知ろう
- 腰痛と筋肉のしくみ
- 枚方から腰痛でお越しの患者様からの質問
- 腰痛と内臓の関係
- 腰痛は生活習慣の影響??
- あなたの腰痛の原因はどこにある?
- 交野から腰痛でお越しの患者様からの質問
- 腰痛患者様からいただいた声
- 50代 女性 仕事中に中腰になったときの腰痛
- 30代 女性 階段の上り・降りる時の腰痛
- 40代 女性 デスクワーク中、イスに座るとしんどい腰痛
- 50代 女性 長い時間歩いたあとのダルイ腰痛
- 40代 女性 朝起きた時の腰痛
- 枚方市から腰痛でお越しの患者様
- 座って立ち上がるときの腰痛
- 腰痛と体の歪みについて
- 寝屋川・茄子作から腰痛でお越しの患者様からの質問
- 交野・枚方から腰痛でお越しの患者様からの質問
- 腰痛と猫背について
- 腰痛が起こる場面
- 腰の正しい場所
- 腰痛はマッサージで治るのか?
- 腰痛と骨盤矯正
- 腰痛と筋肉
- 枚方市村野からお越しの腰痛患者様からのご質問です
- 腰痛を根本から取り除く方法
- 腰激痛はなぜ起こる?
- 腰痛と骨盤その2
- 交野市郡津からお越しの腰痛患者様
- 腰痛を緩和するために
- 腰痛は女性に多い?
- 腰痛と骨盤
- 腰痛と膝について
- 腰痛と足首
- 腰痛とウォーキング
- 腰痛とスポーツ
- 枚方市茄子作からお越しの患者様
- 腰痛女性
- 腰痛マッサージ
- 交野市郡津方面からお越しの腰痛患者様
- 腰痛は病気??
- 腰痛みの解消方法!知っていますか?
- 交野市妙見坂からお越しの女性患者様
- 腰痛対処!!
- 腰痛解消!!
- 腰痛対策!
- 交野市倉治から腰痛でお越しの患者様
- 腰痛の原因は?その3
- 腰痛の原因は?その2
- 腰痛の原因は?
- 腰痛と運動不足
- 腰痛とお風呂
- 腰痛対策!!椅子の座り方
- 「腰痛とアルコール」について
- 腰痛で歩けなくなっていませんか?
- 腰痛は朝痛いですよね?
- 腰痛対策!仰向けからの運動!
- 腰痛は安静に
お電話ありがとうございます、
かたの整骨院でございます。